Hartlab

Сідничний міст на одній нозі

Інше Без обладнання Сідничні м'язи

Опис

Ізольована вправа на сідниці: лежачи на спині, піднімайте таз, спираючись на одну ногу.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на підлогу, стопи на підлозі, коліна зігнуті.
  2. 2. Підніміть одну ногу, підтягнувши коліно до грудей. Це вихідне положення.
  3. 3. Проштовхуючись п'ятою, розгинайте стегно, піднімаючи сідниці від підлоги.
  4. 4. Розгорніться максимально, затримайтеся, поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Сідничний міст на одній нозі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Сідничний міст на одній нозі»?
Сідничний міст на одній нозі навантажує переважно: Сідничні м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Сідничний міст на одній нозі»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Сідничний міст на одній нозі»?
1. Ляжте на підлогу, стопи на підлозі, коліна зігнуті. 2. Підніміть одну ногу, підтягнувши коліно до грудей. Це вихідне положення. 3. Проштовхуючись п'ятою, розгинайте стегно, піднімаючи сідниці від підлоги.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно