Hartlab

Швидкий скіпінг

Інше Без обладнання Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Опис

Пліометричний біговий рух зі швидкими підскоками для розвитку потужності ніг.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте розслаблено, одну ногу трохи винесіть уперед — це стартова позиція.
  2. 2. Виконуйте підскоки за схемою «крок-підскок», почергово змінюючи ноги.
  3. 3. Тримайте мінімальний контакт із землею й скорочуйте час у повітрі, рухаючись якомога швидше.

Цільові м’язи

Вправа «Швидкий скіпінг» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Швидкий скіпінг»?
Швидкий скіпінг навантажує переважно: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Швидкий скіпінг»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Швидкий скіпінг»?
1. Станьте розслаблено, одну ногу трохи винесіть уперед — це стартова позиція. 2. Виконуйте підскоки за схемою «крок-підскок», почергово змінюючи ноги. 3. Тримайте мінімальний контакт із землею й скорочуйте час у повітрі, рухаючись якомога швидше.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно