Hartlab

Розтяжка квадрицепса на колінах

Інше Без обладнання Квадрицепс

Опис

Розтяжка квадрицепса й згиначів стегна в упорі на колінах.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте на руки й коліна, підніміть одну ногу й візьміться рукою за стопу.
  2. 2. Утримуйте стопу чи щиколотку, повністю згинаючи коліно й розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна.
  3. 3. Тягніть таз уперед-донизу. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтяжка квадрицепса на колінах» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка квадрицепса на колінах»?
Розтяжка квадрицепса на колінах навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Розтяжка квадрицепса на колінах»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Розтяжка квадрицепса на колінах»?
1. Станьте на руки й коліна, підніміть одну ногу й візьміться рукою за стопу. 2. Утримуйте стопу чи щиколотку, повністю згинаючи коліно й розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна. 3. Тягніть таз уперед-донизу. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно