Hartlab

Розтягування трицепса над головою

Інше Без обладнання Трицепс

Опис

Парне статичне розтягування трицепса: піднята зігнута рука, партнер поступово збільшує розтягнення.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш лікоть і зап'ястя. Це вихідне положення.
  2. 2. Спробуйте випрямити руку вгору, поки партнер запобігає реальному руху.
  3. 3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути трицепс, м'яко натискаючи на зап'ястя. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування трицепса над головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розтягування трицепса над головою»?
Розтягування трицепса над головою навантажує переважно: Трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Розтягування трицепса над головою»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Розтягування трицепса над головою»?
1. Сядьте рівно на підлогу, партнер позаду. Підніміть одну руку прямо вгору й зігніть лікоть, намагаючись торкнутися рукою спини. Партнер тримає ваш лікоть і зап'ястя. Це вихідне положення. 2. Спробуйте випрямити руку вгору, поки партнер запобігає реальному руху. 3. Через 10–20 секунд розслабте руку й дозвольте партнеру глибше розтягнути трицепс, м'яко натискаючи на зап'ястя. Затримайтеся на 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно