Розтягування сідниць лежачи

Опис

Парне статичне розтягування сідничних м'язів: зігнуту ногу відводять через тіло, а партнер поступово збільшує амплітуду.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на спину, партнер стає збоку на коліна.
2. 2. Зігніть стегно однієї ноги, піднявши її від підлоги. Поверніть ногу так, щоб стопа була над протилежним стегном, а гомілка була перпендикулярна тілу. Партнер утримує коліно й щиколотку на місці. Це вихідне положення.
3. 3. Спробуйте штовхнути ногу в бік партнера, який запобігає будь-якому реальному руху ноги.
4. 4. Через 10–20 секунд повністю розслабтеся, поки партнер м'яко притискає щиколотку та коліно до грудей. Обов'язково повідомте помічника, коли розтягнення достатнє, щоб уникнути травми чи перерозтягнення.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування сідниць лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідничні м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)