Розтягування квадрицепса лежачи на животі

Опис

Парне статичне розтягування квадрицепса та згиначів стегна: лежачи на животі, партнер притискає стопу до сідниць.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте обличчям донизу на підлогу, партнер стає збоку на коліна. Зігніть одне коліно й підніміть ногу, намагаючись торкнутися стопою сідниць. Партнер утримує коліно й щиколотку. Це вихідне положення.
2. 2. Спробуйте розігнути коліно, поки партнер запобігає будь-якому реальному руху.
3. 3. Через 10–20 секунд розслабте м'язи, поки партнер м'яко притискає стопу до сідниць, глибше розтягуючи квадрицепс і згиначі стегна.
4. 4. Через 10–20 секунд поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Розтягування квадрицепса лежачи на животі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)