Розгинання спини лежачи (гіперекстензія на підлозі) — техніка виконання

Опис

Розгинання хребта лежачи на животі з підйомом грудей власною вагою для зміцнення попереку.

Техніка виконання

1. Ляжте на живіт, розвівши руки в сторони. Це вихідне положення.
2. М'язами попереку розгинайте хребет, піднімаючи груди над підлогою. Не відштовхуйтеся руками. Тримайте голову піднятою протягом руху. Повторіть 10-20 разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розгинання спини лежачи (гіперекстензія на підлозі)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розгинання спини лежачи (гіперекстензія на підлозі)»?

Розгинання спини лежачи (гіперекстензія на підлозі) навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Розгинання спини лежачи (гіперекстензія на підлозі)»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Розгинання спини лежачи (гіперекстензія на підлозі)»?

1. Ляжте на живіт, розвівши руки в сторони. Це вихідне положення. 2. М'язами попереку розгинайте хребет, піднімаючи груди над підлогою. Не відштовхуйтеся руками. Тримайте голову піднятою протягом руху. Повторіть 10-20 разів.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно