Присідання з вагою власного тіла — техніка виконання

Опис

Базове присідання без обтяження для м'язів ніг і сідниць.

Техніка виконання

1. Станьте, поставивши ноги на ширині плечей; руки можна тримати за головою.
2. Згинайте коліна й таз, відводячи таз назад.
3. Опускайтеся до комфортної глибини, тримаючи голову й груди піднятими, коліна розводьте в сторони, після чого швидко піднімайтеся у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання з вагою власного тіла» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з вагою власного тіла»?

Присідання з вагою власного тіла навантажує переважно: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Присідання з вагою власного тіла»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Присідання з вагою власного тіла»?

1. Станьте, поставивши ноги на ширині плечей; руки можна тримати за головою. 2. Згинайте коліна й таз, відводячи таз назад. 3. Опускайтеся до комфортної глибини, тримаючи голову й груди піднятими, коліна розводьте в сторони, після чого швидко піднімайтеся у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно