Природне згинання ніг (glute-ham raise)

Опис

Вправа з власною вагою на задню поверхню стегна: із зафіксованими щиколотками опускають і піднімають корпус, згинаючи ноги.

Техніка виконання

1. 1. Використовуючи валик тренажера для тяги згори або парту Скотта, розташуйтеся так, щоб щиколотки були під валиками, коліна — на сидінні, а ви — обличчям від тренажера. Тримайте рівну поставу.
2. 2. Це вихідне положення. Підконтрольно опускайтеся вперед, доки коліна майже повністю не випрямляться.
3. 3. Зберігаючи контроль, підніміться назад у вихідне положення.
4. 4. Якщо не можете виконати повтор, скористайтеся стрічкою, партнером або відштовхніться від опори.

Цільові м’язи

Вправа «Природне згинання ніг (glute-ham raise)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)