Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)

Опис

Повороти корпусу з піднятими ногами й корпусом у V-положенні для преса й косих м'язів. Виконується власною вагою.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на підлогу, зафіксувавши стопи під чимось нерухомим або за допомогою партнера. Ноги зігнуті в колінах.
2. 2. Підніміть корпус так, щоб він утворив із стегнами уявну V-подібну форму. Руки випрямлені перед собою перпендикулярно корпусу, кисті зімкнуті — це вихідне положення.
3. 3. На видиху повертайте корпус праворуч, доки руки не стануть паралельними підлозі.
4. 4. Затримайте скорочення на секунду й поверніться у вихідне положення. Потім виконайте те саме в протилежний бік.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Повороти корпусу сидячи (Russian Twist)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)