Поперемінні махи ногами лежачи на животі

Опис

Поперемінні махи прямими ногами лежачи на лаві для сідниць і задньої поверхні стегна.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте обличчям униз на лаву так, щоб стегна були на краю, а ноги звисали.
2. 2. Тримайтеся руками за передній край лави, напружте сідниці й підніміть ноги до рівня стегон — це стартова позиція.
3. 3. Підніміть ліву ногу вище правої.
4. 4. Опускаючи ліву, одночасно піднімайте праву, чергуючи ноги, наче пливете, підконтрольно й рівно дихаючи.

Цільові м’язи

Вправа «Поперемінні махи ногами лежачи на животі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)