Підтягування зворотним хватом

Опис

Підтягування вузьким зворотним хватом з акцентом на біцепс і спину.

Техніка виконання

1. 1. Візьміться за перекладину долонями до себе хватом вужче плечей.
2. 2. Повисніть на прямих руках, тримаючи корпус максимально прямим, з легким прогином у попереку й виведеними грудьми — це вихідне положення.
3. 3. На видиху підтягуйтеся, доки голова не буде на рівні перекладини, концентруючись на біцепсах і тримаючи лікті біля тіла.
4. 4. Після секундного скорочення повільно опустіться до повного випрямлення рук; вдихайте.
5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування зворотним хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Найширші м'язи спини, біцепс, передпліччя, середній відділ спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)