Hartlab

Підтягування зі скручуванням «горила»

Інше Без обладнання Прес, біцепс, найширші м'язи спини

Опис

Комбінація підтягування й підйому колін для одночасного навантаження на прес, біцепс і спину.

Техніка виконання

  1. 1. Повисніть на перекладині хватом знизу трохи ширше плечей.
  2. 2. Зігніть коліна під кутом 90°, литки паралельно підлозі — це стартова позиція.
  3. 3. На видиху одночасно підтягуйтеся й підтягуйте коліна до грудей, поки ніс не досягне рівня перекладини.
  4. 4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування зі скручуванням «горила»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, біцепс, найширші м'язи спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підтягування зі скручуванням «горила»»?
Підтягування зі скручуванням «горила» навантажує переважно: Прес, біцепс, найширші м'язи спини.
Яке обладнання потрібне для «Підтягування зі скручуванням «горила»»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Підтягування зі скручуванням «горила»»?
1. Повисніть на перекладині хватом знизу трохи ширше плечей. 2. Зігніть коліна під кутом 90°, литки паралельно підлозі — це стартова позиція. 3. На видиху одночасно підтягуйтеся й підтягуйте коліна до грудей, поки ніс не досягне рівня перекладини.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно