Підтягування ніг до тулуба лежачи на лаві — техніка виконання

Опис

Вправа для нижнього відділу преса через підтягування колін до тулуба лежачи.

Техніка виконання

1. Ляжте на лаву чи килимок так, щоб ноги звисали з краю.
2. Долоні покладіть під сідниці або тримайтеся за краї лави, ноги випряміть — це стартова позиція.
3. На видиху зігніть коліна й підтягніть стегна до живота, поки коліна не наблизяться до грудей.
4. Затримайтесь на секунду й на вдиху повільно поверніться назад.

Цільові м’язи

Вправа «Підтягування ніг до тулуба лежачи на лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підтягування ніг до тулуба лежачи на лаві»?

Підтягування ніг до тулуба лежачи на лаві навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підтягування ніг до тулуба лежачи на лаві»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Підтягування ніг до тулуба лежачи на лаві»?

1. Ляжте на лаву чи килимок так, щоб ноги звисали з краю. 2. Долоні покладіть під сідниці або тримайтеся за краї лави, ноги випряміть — це стартова позиція. 3. На видиху зігніть коліна й підтягніть стегна до живота, поки коліна не наблизяться до грудей.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно