Hartlab

Підйом таза із зігнутими колінами

Інше Без обладнання Прес

Опис

Підйом таза лежачи із зігнутими колінами на нижній прес.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла.
  2. 2. Зігніть коліна приблизно під кутом 75 градусів і підніміть стопи на 5 см від підлоги.
  3. 3. Нижнім пресом підтягуйте коліна до себе, зберігаючи кут 75 градусів. Продовжуйте, піднімаючи таз від підлоги скручуванням таза назад. Видихайте під час руху. У кінці руху коліна над грудьми.
  4. 4. Стисніть прес угорі на секунду й повільно поверніться у вихідне положення на вдиху. Рух весь час контрольований.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом таза із зігнутими колінами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом таза із зігнутими колінами»?
Підйом таза із зігнутими колінами навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Підйом таза із зігнутими колінами»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Підйом таза із зігнутими колінами»?
1. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла. 2. Зігніть коліна приблизно під кутом 75 градусів і підніміть стопи на 5 см від підлоги. 3. Нижнім пресом підтягуйте коліна до себе, зберігаючи кут 75 градусів. Продовжуйте, піднімаючи таз від підлоги скручуванням таза назад. Видихайте під час руху. У кінці руху коліна над грудьми.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно