Підйом прямих ніг у висі «складка» — техніка виконання

Опис

Підйом прямих ніг до перекладини у висі для максимального навантаження на прес.

Техніка виконання

1. Повисніть на перекладині хватом зверху трохи ширше плечей, ноги разом (можна використати кистьові лямки).
2. Зігніть коліна під кутом 90°, вивівши стегна вперед — це стартова позиція.
3. На видиху піднімайте ноги, поки майже не торкнетеся гомілками перекладини, намагаючись випрямити ноги вгорі.
4. Максимально повільно опустіть ноги у вихідне положення, без розхитувань.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом прямих ніг у висі «складка»» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом прямих ніг у висі «складка»»?

Підйом прямих ніг у висі «складка» навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом прямих ніг у висі «складка»»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Підйом прямих ніг у висі «складка»»?

1. Повисніть на перекладині хватом зверху трохи ширше плечей, ноги разом (можна використати кистьові лямки). 2. Зігніть коліна під кутом 90°, вивівши стегна вперед — це стартова позиція. 3. На видиху піднімайте ноги, поки майже не торкнетеся гомілками перекладини, намагаючись випрямити ноги вгорі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно