Підйом ніг лежачи на лаві — техніка виконання

Опис

Підйом прямих ніг лежачи на лаві для опрацювання нижнього відділу преса.

Техніка виконання

1. Ляжте спиною на лаву, ноги випряміть за її край.
2. Долоні покладіть під сідниці або тримайтеся за краї лави — це стартова позиція.
3. Тримаючи ноги майже прямими, піднімайте їх до кута 90° із підлогою, видихаючи.
4. Затримайтесь угорі на секунду й на вдиху підконтрольно опустіть ноги назад.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом ніг лежачи на лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом ніг лежачи на лаві»?

Підйом ніг лежачи на лаві навантажує переважно: Прес.

Яке обладнання потрібне для «Підйом ніг лежачи на лаві»?

Обладнання: Без обладнання.

Як правильно виконувати «Підйом ніг лежачи на лаві»?

1. Ляжте спиною на лаву, ноги випряміть за її край. 2. Долоні покладіть під сідниці або тримайтеся за краї лави — це стартова позиція. 3. Тримаючи ноги майже прямими, піднімайте їх до кута 90° із підлогою, видихаючи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно