Підйом ніг і таза лежачи

Опис

Підйом випрямлених ніг угору з відривом таза від підлоги для нижнього прес.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла — це вихідне положення.
2. 2. Підтягніть коліна до грудей, згинаючи таз і коліна, а потім випряміть ноги вертикально вгору.
3. 3. Оберніть і підніміть таз, відриваючи сідниці від підлоги.
4. 4. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом ніг і таза лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)