Hartlab

Перехресні скручування

Інше Без обладнання Прес

Опис

Скручування з рухом ліктя до протилежного коліна для опрацювання прямого й косих м'язів живота.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу, долоні тримайте біля голови.
  2. 2. На видиху підніміть правий лікоть і плече, одночасно підтягуючи ліве коліно назустріч; тягніться ліктем до коліна.
  3. 3. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть у другий бік.
  4. 4. Чергуйте сторони, доки не виконаєте всі повторення.

Цільові м’язи

Вправа «Перехресні скручування» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Перехресні скручування»?
Перехресні скручування навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Перехресні скручування»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Перехресні скручування»?
1. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу, долоні тримайте біля голови. 2. На видиху підніміть правий лікоть і плече, одночасно підтягуючи ліве коліно назустріч; тягніться ліктем до коліна. 3. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть у другий бік.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно