Ножиці ногами лежачи

Опис

Динамічна вправа для преса: лежачи на спині, почергово піднімайте й опускайте прямі ноги, імітуючи рух ножиць.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги. Руки випрямлені в боки долонями вниз і залишаються нерухомими.
2. 2. Злегка зігнувши коліна, підніміть ноги так, щоб п'яти були за 15 см від підлоги. Це вихідне положення.
3. 3. Підніміть ліву ногу під кутом 45°, одночасно опускаючи праву до 5-7 см від підлоги.
4. 4. Поміняйте ноги місцями, дихайте рівномірно.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Ножиці ногами лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)