Hartlab

Мертвий жук

Інше Без обладнання Прес

Опис

Стабілізаційна вправа на прес із почерговим випрямленням ніг для зміцнення м'язів кора.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на спину, витягніть руки вгору до стелі.
  2. 2. Підніміть стопи, коліна й стегна під кутом 90 градусів.
  3. 3. Потужно видихніть, притиснувши поперек до підлоги й скрутивши таз; утримуйте це положення протягом усього руху.
  4. 4. Випряміть одну ногу, опускаючи її майже до підлоги, зберігаючи притиснутий поперек.
  5. 5. Поверніть ногу назад і повторіть іншою, чергуючи до кінця підходу.

Цільові м’язи

Вправа «Мертвий жук» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Мертвий жук»?
Мертвий жук навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Мертвий жук»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Мертвий жук»?
1. Ляжте на спину, витягніть руки вгору до стелі. 2. Підніміть стопи, коліна й стегна під кутом 90 градусів. 3. Потужно видихніть, притиснувши поперек до підлоги й скрутивши таз; утримуйте це положення протягом усього руху.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно