Hartlab

Махи ногою вперед

Інше Без обладнання Задня поверхня стегна

Опис

Динамічні махи прямою ногою вперед-назад для розтяжки й рухливості стегна.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте біля стільця чи іншої опори, тримаючись за неї однією рукою.
  2. 2. Махніть ногою вперед, тримаючи її прямою.
  3. 3. Продовжте рух униз і назад настільки, наскільки дозволяє гнучкість.
  4. 4. Повторіть 5–10 разів, потім змініть ногу.

Цільові м’язи

Вправа «Махи ногою вперед» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Махи ногою вперед»?
Махи ногою вперед навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Махи ногою вперед»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Махи ногою вперед»?
1. Станьте біля стільця чи іншої опори, тримаючись за неї однією рукою. 2. Махніть ногою вперед, тримаючи її прямою. 3. Продовжте рух униз і назад настільки, наскільки дозволяє гнучкість.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно