Hartlab

Махи ногою назад стоячи рачки

Інше Без обладнання Квадрицепс

Опис

Махи ногою назад з упору на колінах і кистях для мобільності та активації. Виконується власною вагою.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте на кисті й коліна на килимку. Голова спрямована вперед, кут між стегном і гомілкою — 90 градусів. Це вихідне положення.
  2. 2. Витягніть одну ногу вгору й назад, розгинаючи коліно й стегно. Повторіть 5–10 разів і поміняйте бік.

Цільові м’язи

Вправа «Махи ногою назад стоячи рачки» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Махи ногою назад стоячи рачки»?
Махи ногою назад стоячи рачки навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Махи ногою назад стоячи рачки»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Махи ногою назад стоячи рачки»?
1. Станьте на кисті й коліна на килимку. Голова спрямована вперед, кут між стегном і гомілкою — 90 градусів. Це вихідне положення. 2. Витягніть одну ногу вгору й назад, розгинаючи коліно й стегно. Повторіть 5–10 разів і поміняйте бік.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно