Махи ногою назад стоячи на колінах

Опис

Махи зігнутою ногою назад-угору з упору на колінах для ізольованого опрацювання сідниць.

Техніка виконання

1. 1. Станьте на коліна й долоні (руки на ширині плечей), коліно зігнуте під кутом 90°, голова дивиться вперед — це стартова позиція.
2. 2. На видиху піднімайте праву ногу назад-угору, поки стегно не вирівняється зі спиною, зберігаючи кут 90° у коліні.
3. 3. Напружте сідницю у верхній точці й затримайтеся на секунду.
4. 4. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть іншою ногою, чергуючи.

Цільові м’язи

Вправа «Махи ногою назад стоячи на колінах» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)