Hartlab

Кругові рухи стегном в упорі на колінах

Інше Без обладнання Відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна

Опис

Кругові рухи зігнутою ногою в упорі на колінах для рухливості кульшового суглоба.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте на долоні й коліна, тримаючи рівну поставу, і підніміть одне зігнуте коліно від підлоги — це стартова позиція.
  2. 2. Зберігаючи коліно зігнутим, обертайте стегно по дузі, малюючи коліном велике коло.
  3. 3. Виконуйте повільно потрібну кількість повторень і повторіть іншою ногою.

Цільові м’язи

Вправа «Кругові рухи стегном в упорі на колінах» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Кругові рухи стегном в упорі на колінах»?
Кругові рухи стегном в упорі на колінах навантажує переважно: Відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна.
Яке обладнання потрібне для «Кругові рухи стегном в упорі на колінах»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Кругові рухи стегном в упорі на колінах»?
1. Станьте на долоні й коліна, тримаючи рівну поставу, і підніміть одне зігнуте коліно від підлоги — це стартова позиція. 2. Зберігаючи коліно зігнутим, обертайте стегно по дузі, малюючи коліном велике коло. 3. Виконуйте повільно потрібну кількість повторень і повторіть іншою ногою.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно