Hartlab

Ізометричні «двірники» в упорі лежачи

Інше Без обладнання Груди

Опис

Вправа власною вагою в упорі лежачи з перенесенням ваги з боку в бік для навантаження грудних м'язів.

Техніка виконання

  1. 1. Прийміть положення для віджимань, спираючись на долоні й носки, тіло пряме. Долоні трохи ширше плечей. Це вихідне положення.
  2. 2. Перенесіть вагу тіла максимально в один бік, дозволяючи ліктю цього боку згинатися, опускаючи тіло.
  3. 3. Зворотним рухом випряміть зігнуту руку, виштовхніть себе вгору й перенесіться в інший бік.
  4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Ізометричні «двірники» в упорі лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Ізометричні «двірники» в упорі лежачи»?
Ізометричні «двірники» в упорі лежачи навантажує переважно: Груди.
Яке обладнання потрібне для «Ізометричні «двірники» в упорі лежачи»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Ізометричні «двірники» в упорі лежачи»?
1. Прийміть положення для віджимань, спираючись на долоні й носки, тіло пряме. Долоні трохи ширше плечей. Це вихідне положення. 2. Перенесіть вагу тіла максимально в один бік, дозволяючи ліктю цього боку згинатися, опускаючи тіло. 3. Зворотним рухом випряміть зігнуту руку, виштовхніть себе вгору й перенесіться в інший бік.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно