Hartlab

Ізометричне стискання грудних

Інше Без обладнання Груди

Опис

Ізометрична вправа зі стисканням долонь перед грудьми для статичної напруги грудних м'язів.

Техніка виконання

  1. 1. Сидячи або стоячи, зігніть руки під кутом 90 градусів і з'єднайте долоні перед грудьми. Долоні розкриті, пальці спрямовані вперед.
  2. 2. Тисніть долонями одна на одну, напружуючи груди. Починайте з повільного натягу й поступово збільшуйте його. Дихайте рівно.
  3. 3. Утримуйте напругу рекомендовану кількість секунд.
  4. 4. Повільно послабте напругу.
  5. 5. Відпочиньте рекомендований час і повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Ізометричне стискання грудних» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Ізометричне стискання грудних»?
Ізометричне стискання грудних навантажує переважно: Груди.
Яке обладнання потрібне для «Ізометричне стискання грудних»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Ізометричне стискання грудних»?
1. Сидячи або стоячи, зігніть руки під кутом 90 градусів і з'єднайте долоні перед грудьми. Долоні розкриті, пальці спрямовані вперед. 2. Тисніть долонями одна на одну, напружуючи груди. Починайте з повільного натягу й поступово збільшуйте його. Дихайте рівно. 3. Утримуйте напругу рекомендовану кількість секунд.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно