Ізометрична вправа для шиї — вперед і назад

Опис

Ізометрична вправа на зміцнення м'язів шиї через опір руками спереду та ззаду голови.

Техніка виконання

1. 1. Тримаючи голову й шию в нейтральному положенні, покладіть обидві долоні на лоб.
2. 2. Обережно тисніть уперед, напружуючи м'язи шиї, але не даючи голові рухатися. Починайте з повільного натягу й поступово збільшуйте його. Дихайте рівно.
3. 3. Утримуйте рекомендовану кількість секунд.
4. 4. Повільно послабте напругу.
5. 5. Відпочиньте рекомендований час і повторіть, поклавши долоні на потилицю.

Цільові м’язи

Вправа «Ізометрична вправа для шиї — вперед і назад» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Шия.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)