Hartlab

Гусениця

Інше Без обладнання Задня поверхня стегна

Опис

Динамічна розтяжка з переступанням руками вперед і назад для задньої поверхні стегна.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте, стопи разом; не згинаючи ноги, нахиліться й поставте долоні на підлогу перед собою — це стартова позиція.
  2. 2. Повільно переступайте руками вперед, згинаючись лише в тазостегнових суглобах і тримаючи ноги прямими.
  3. 3. Дійдіть до положення упору лежачи, паралельного підлозі.
  4. 4. Тримаючи руки на місці, короткими кроками підходьте стопами до рук, зберігаючи ноги прямими.

Цільові м’язи

Вправа «Гусениця» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Гусениця»?
Гусениця навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Гусениця»?
Обладнання: Без обладнання.
Як правильно виконувати «Гусениця»?
1. Станьте, стопи разом; не згинаючи ноги, нахиліться й поставте долоні на підлогу перед собою — це стартова позиція. 2. Повільно переступайте руками вперед, згинаючись лише в тазостегнових суглобах і тримаючи ноги прямими. 3. Дійдіть до положення упору лежачи, паралельного підлозі.

Схожі вправи

БерпиБічний стрибок у бікБокова планкаБокове складання («джекнайф»)Вистрибування вгору (rocket jump)Вистрибування із присіду без обтяження

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно