Гіперекстензія без спеціальної лави

Опис

Розгинання спини на горизонтальній лаві з фіксацією ніг партнером, коли немає спеціального тренажера.

Техніка виконання

1. 1. Попросіть партнера тримати ваші ноги й зісуньтеся на край лави так, щоб таз звисав.
2. 2. Тримайте тіло рівним, руки схрестіть на грудях або за головою — це стартова позиція.
3. 3. На вдиху повільно нахиляйтеся вперед у талії з рівною спиною, поки майже не торкнетеся підлоги або не відчуєте розтяг стегна.
4. 4. На видиху повільно підніміть корпус у вихідне положення, не переразгинаючи спину й не розхитуючись.

Цільові м’язи

Вправа «Гіперекстензія без спеціальної лави» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек, сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)