Hartlab

Зворотні випади з гантелями

Інше Гантелі Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Опис

Випади назад з гантелями для розвитку квадрицепсів і сідниць.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках — це вихідне положення.
  2. 2. Зробіть крок назад однією ногою й опустіть корпус, тримаючи його вертикально; коліно не виходить за носок.
  3. 3. Штовхніться вгору й поверніться у вихідне положення; для акценту на квадрицепс тисніть носком, на сідниці — п'ятою.
  4. 4. Повторіть іншою ногою.

Цільові м’язи

Вправа «Зворотні випади з гантелями» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зворотні випади з гантелями»?
Зворотні випади з гантелями навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Зворотні випади з гантелями»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Зворотні випади з гантелями»?
1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках — це вихідне положення. 2. Зробіть крок назад однією ногою й опустіть корпус, тримаючи його вертикально; коліно не виходить за носок. 3. Штовхніться вгору й поверніться у вихідне положення; для акценту на квадрицепс тисніть носком, на сідниці — п'ятою.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно