Hartlab

Зовнішня ротація плеча з гантеллю

Інше Гантелі Дельти

Опис

Зовнішня ротація плеча з гантеллю лежачи на боці для зміцнення ротаторної манжети.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на бік на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку.
  2. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом, тримаючи плече паралельно тулубу; передпліччя перед вами й паралельне підлозі — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні напівколовим рухом, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане перпендикулярним підлозі; затримайтеся.
  4. 4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення й повторіть, потім поміняйте руку.

Цільові м’язи

Вправа «Зовнішня ротація плеча з гантеллю» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зовнішня ротація плеча з гантеллю»?
Зовнішня ротація плеча з гантеллю навантажує переважно: Дельти.
Яке обладнання потрібне для «Зовнішня ротація плеча з гантеллю»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Зовнішня ротація плеча з гантеллю»?
1. Ляжте на бік на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом, тримаючи плече паралельно тулубу; передпліччя перед вами й паралельне підлозі — це вихідне положення. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні напівколовим рухом, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане перпендикулярним підлозі; затримайтеся.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно