Hartlab

Жим гантелі вузьким хватом

Інше Гантелі Трицепс, груди, дельти

Опис

Жим однієї гантелі обома руками з акцентом на трицепс.

Техніка виконання

  1. 1. Поставте гантель вертикально на горизонтальну лаву.
  2. 2. Ляжте перпендикулярно до лави так, щоб на поверхні були лише плечі, таз нижче лави, ноги зігнуті, стопи на підлозі.
  3. 3. Візьміть гантель обома руками й тримайте прямо над грудьми на витягнутих руках, долоні притиснуті до нижньої частини дисків — це вихідне положення.
  4. 4. Опустіть гантель до грудей.
  5. 5. Поверніться у вихідне положення, випрямляючи лікті.

Цільові м’язи

Вправа «Жим гантелі вузьким хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим гантелі вузьким хватом»?
Жим гантелі вузьким хватом навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.
Яке обладнання потрібне для «Жим гантелі вузьким хватом»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Жим гантелі вузьким хватом»?
1. Поставте гантель вертикально на горизонтальну лаву. 2. Ляжте перпендикулярно до лави так, щоб на поверхні були лише плечі, таз нижче лави, ноги зігнуті, стопи на підлозі. 3. Візьміть гантель обома руками й тримайте прямо над грудьми на витягнутих руках, долоні притиснуті до нижньої частини дисків — це вихідне положення.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно