Hartlab

Жим гантелей лежачи

Інше Гантелі Груди, дельти, трицепс

Опис

Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві для розвитку грудних м'язів.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи гантелі на стегнах, долоні повернені одна до одної.
  2. 2. За допомогою стегон виведіть гантелі до рівня плечей, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення.
  3. 3. На вдиху опустіть гантелі до боків грудей, тримаючи передпліччя перпендикулярно підлозі.
  4. 4. На видиху вижміть гантелі вгору грудними м'язами й затримайтеся вгорі.
  5. 5. Опускайте вагу вдвічі повільніше, ніж піднімаєте, і повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Жим гантелей лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим гантелей лежачи»?
Жим гантелей лежачи навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим гантелей лежачи»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Жим гантелей лежачи»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи гантелі на стегнах, долоні повернені одна до одної. 2. За допомогою стегон виведіть гантелі до рівня плечей, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення. 3. На вдиху опустіть гантелі до боків грудей, тримаючи передпліччя перпендикулярно підлозі.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно