Hartlab

Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою

Інше Гантелі Груди, дельти, трицепс

Опис

Жим гантелей на похилій лаві вниз головою для розвитку нижньої частини грудей.

Техніка виконання

  1. 1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте, тримаючи гантелі на стегнах.
  2. 2. Виведіть гантелі перед собою на ширині плечей і поверніть долоні вперед — це вихідне положення.
  3. 3. На вдиху повільно опустіть гантелі в сторони, тримаючи передпліччя перпендикулярно підлозі.
  4. 4. На видиху вижміть гантелі вгору грудними м'язами й затримайтеся вгорі.
  5. 5. Опускайте вагу вдвічі повільніше, ніж піднімаєте, і повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?
Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Жим гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?
1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте, тримаючи гантелі на стегнах. 2. Виведіть гантелі перед собою на ширині плечей і поверніть долоні вперед — це вихідне положення. 3. На вдиху повільно опустіть гантелі в сторони, тримаючи передпліччя перпендикулярно підлозі.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно