Hartlab

Стрибок на тумбу з положення сидячи з гантеллю

Інше Гантелі Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Опис

Вибуховий стрибок на тумбу з положення сидячи з обтяженням для розвитку потужності ніг.

Техніка виконання

  1. 1. Поставте тумбу перед лавою, сядьте на лаву обличчям до тумби й притисніть гантель до грудей обома руками — це вихідне положення.
  2. 2. Твердо поставте стопи, нахиліться вперед і вибухово стрибніть угору й уперед, розгинаючи стегна й коліна.
  3. 3. Приземліться на тумбу обома стопами, амортизуючи стегнами й колінами.
  4. 4. Зійдіть із тумби й поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Стрибок на тумбу з положення сидячи з гантеллю» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Стрибок на тумбу з положення сидячи з гантеллю»?
Стрибок на тумбу з положення сидячи з гантеллю навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Стрибок на тумбу з положення сидячи з гантеллю»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Стрибок на тумбу з положення сидячи з гантеллю»?
1. Поставте тумбу перед лавою, сядьте на лаву обличчям до тумби й притисніть гантель до грудей обома руками — це вихідне положення. 2. Твердо поставте стопи, нахиліться вперед і вибухово стрибніть угору й уперед, розгинаючи стегна й коліна. 3. Приземліться на тумбу обома стопами, амортизуючи стегнами й колінами.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно