Hartlab

Розведення однією рукою на задню дельту лежачи з гантеллю

Інше Гантелі Дельти, середній відділ спини

Опис

Ізольоване розведення однією рукою лежачи на похилій лаві для задньої дельти.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте грудьми на лаву з нахилом близько 15 градусів, узявши гантель однією рукою; другою тримайтеся за лаву.
  2. 2. Долоня повернена до тулуба, рука випрямлена з легким згином у лікті — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху підніміть руку вбік, доки лікоть не опиниться на рівні плеча; затримайтеся вгорі.
  4. 4. На вдиху повільно опустіть гантель і повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розведення однією рукою на задню дельту лежачи з гантеллю» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, середній відділ спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розведення однією рукою на задню дельту лежачи з гантеллю»?
Розведення однією рукою на задню дельту лежачи з гантеллю навантажує переважно: Дельти, середній відділ спини.
Яке обладнання потрібне для «Розведення однією рукою на задню дельту лежачи з гантеллю»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Розведення однією рукою на задню дельту лежачи з гантеллю»?
1. Ляжте грудьми на лаву з нахилом близько 15 градусів, узявши гантель однією рукою; другою тримайтеся за лаву. 2. Долоня повернена до тулуба, рука випрямлена з легким згином у лікті — це вихідне положення. 3. На видиху підніміть руку вбік, доки лікоть не опиниться на рівні плеча; затримайтеся вгорі.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно