Hartlab

Розведення гантелей лежачи

Інше Гантелі Груди

Опис

Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві для ізольованого опрацювання грудних м'язів.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву, виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні одна до одної.
  2. 2. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей.
  3. 3. Рух відбувається лише в плечовому суглобі; руки залишаються майже прямими.
  4. 4. На видиху зведіть руки назад тим самим шляхом, скорочуючи груди.
  5. 5. Затримайтеся вгорі та повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Розведення гантелей лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розведення гантелей лежачи»?
Розведення гантелей лежачи навантажує переважно: Груди.
Яке обладнання потрібне для «Розведення гантелей лежачи»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Розведення гантелей лежачи»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву, виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні одна до одної. 2. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей. 3. Рух відбувається лише в плечовому суглобі; руки залишаються майже прямими.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно