Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою — техніка виконання

Опис

Розведення гантелей на похилій лаві вниз головою для ізольованого розтягнення й скорочення грудних м'язів.

Техніка виконання

1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте, тримаючи гантелі на стегнах.
2. Виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні повернені одна до одної, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення.
3. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей.
4. На видиху зведіть руки назад тим самим шляхом, скорочуючи грудні м'язи.
5. Затримайтеся вгорі та повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?

Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою навантажує переважно: Груди.

Яке обладнання потрібне для «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?

Обладнання: Гантелі.

Як правильно виконувати «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?

1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте, тримаючи гантелі на стегнах. 2. Виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні повернені одна до одної, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення. 3. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно