Пуловер із гантеллю зігнутими руками

Опис

Пуловер із гантеллю поперек лави зігнутими руками на грудні м'язи.

Техніка виконання

1. 1. Поставте гантель вертикально на горизонтальну лаву.
2. 2. Переконавшись, що гантель стоїть надійно, ляжте поперек лави так, щоб на поверхні були лише плечі. Таз нижче лави, ноги зігнуті, стопи міцно на підлозі, голова за краєм лави.
3. 3. Візьміться за гантель обома руками й тримайте прямо над грудьми зі злегка зігнутими руками. Обидві долоні впираються знизу в один із дисків гантелі — вихідне положення. Використовуйте лише надійно зібрану гантель, щоб диски не впали вам на обличчя.
4. 4. Тримаючи руки зігнутими, повільно опускайте вагу по дузі за голову на вдиху, поки не відчуєте розтягнення грудей.
5. 5. У цій точці поверніть гантель у вихідне положення тією ж дугою на видиху.
6. 6. Затримайтеся у вихідному положенні на секунду й повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Пуловер із гантеллю зігнутими руками» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, найширші м'язи спини, дельти, трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)