Hartlab

Присідання з гантелями

Інше Гантелі Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек

Опис

Присідання з гантелями в опущених руках для розвитку м'язів ніг.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках, долоні до боків ніг.
  2. 2. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, погляд уперед, спина пряма — це вихідне положення.
  3. 3. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельними підлозі; коліна не виходять за носки.
  4. 4. На видиху штовхніться п'ятами й поверніться у вихідне положення.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Присідання з гантелями» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з гантелями»?
Присідання з гантелями навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Яке обладнання потрібне для «Присідання з гантелями»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Присідання з гантелями»?
1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках, долоні до боків ніг. 2. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, погляд уперед, спина пряма — це вихідне положення. 3. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельними підлозі; коліна не виходять за носки.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно