Hartlab

Пронація передпліччя з гантеллю лежачи

Інше Гантелі Передпліччя

Опис

Обертальний рух передпліччя з гантеллю лежачи для зміцнення м'язів-пронаторів.

Техніка виконання

  1. 1. Ляжте грудьми на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку.
  2. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом і підніміть плече так, щоб передпліччя було перпендикулярне підлозі — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане паралельним підлозі; затримайтеся.
  4. 4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Передпліччя.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи»?
Пронація передпліччя з гантеллю лежачи навантажує переважно: Передпліччя.
Яке обладнання потрібне для «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи»?
1. Ляжте грудьми на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом і підніміть плече так, щоб передпліччя було перпендикулярне підлозі — це вихідне положення. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане паралельним підлозі; затримайтеся.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно