Hartlab

Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві

Інше Гантелі Біцепс, передпліччя

Опис

Поперемінне згинання рук із гантелями сидячи на нахиленій лаві на біцепс.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте на нахилену лаву з гантеллю в кожній руці на витягнутих руках, лікті біля корпусу — вихідне положення.
  2. 2. Утримуючи плече нерухомим, зігніть праву руку, скорочуючи біцепс, на видиху, повертаючи долоню вгору, поки гантель не опиниться на рівні плеча. Рухається лише передпліччя.
  3. 3. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
  4. 4. Повторіть лівою рукою — це одне повторення.
  5. 5. Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві»?
Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.
Яке обладнання потрібне для «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві»?
1. Сядьте на нахилену лаву з гантеллю в кожній руці на витягнутих руках, лікті біля корпусу — вихідне положення. 2. Утримуючи плече нерухомим, зігніть праву руку, скорочуючи біцепс, на видиху, повертаючи долоню вгору, поки гантель не опиниться на рівні плеча. Рухається лише передпліччя. 3. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно