Hartlab

Поперемінне молоткове згинання рук

Інше Гантелі Біцепс, передпліччя

Опис

Поперемінне згинання рук із гантелями нейтральним хватом на біцепс.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте прямо з гантеллю в кожній руці на витягнутих руках, лікті біля корпусу.
  2. 2. Долоні повернені до тулуба — вихідне положення.
  3. 3. Утримуючи плече нерухомим, зігніть праву руку, скорочуючи біцепс, на видиху, поки гантель не опиниться на рівні плеча. Рухається лише передпліччя.
  4. 4. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
  5. 5. Повторіть лівою рукою — це одне повторення.
  6. 6. Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Поперемінне молоткове згинання рук» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Поперемінне молоткове згинання рук»?
Поперемінне молоткове згинання рук навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.
Яке обладнання потрібне для «Поперемінне молоткове згинання рук»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Поперемінне молоткове згинання рук»?
1. Станьте прямо з гантеллю в кожній руці на витягнутих руках, лікті біля корпусу. 2. Долоні повернені до тулуба — вихідне положення. 3. Утримуючи плече нерухомим, зігніть праву руку, скорочуючи біцепс, на видиху, поки гантель не опиниться на рівні плеча. Рухається лише передпліччя.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно