Hartlab

Підйом на носок стоячи на гантелі

Інше Гантелі Литкові м'язи

Опис

Підйом на носок, стоячи на ручці гантелі, для литкових м'язів із додатковою роботою стабілізаторів.

Техніка виконання

  1. 1. Тримайтеся за стійку для балансу й станьте на ручку гантелі (краще з круглими дисками, щоб вона котилася).
  2. 2. Трохи прокотіть стопу вперед, щоб добре розтягнути литку — це вихідне положення.
  3. 3. Піднімайте литку, прокочуючи стопу через ручку до повного розгинання; видихайте й сильно стисніть литку вгорі, злегка прокочуючи гантель назад.
  4. 4. На вдиху прокотіть гантель трохи вперед, опускаючись для кращого розтягнення.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом на носок стоячи на гантелі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Литкові м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом на носок стоячи на гантелі»?
Підйом на носок стоячи на гантелі навантажує переважно: Литкові м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Підйом на носок стоячи на гантелі»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Підйом на носок стоячи на гантелі»?
1. Тримайтеся за стійку для балансу й станьте на ручку гантелі (краще з круглими дисками, щоб вона котилася). 2. Трохи прокотіть стопу вперед, щоб добре розтягнути литку — це вихідне положення. 3. Піднімайте литку, прокочуючи стопу через ручку до повного розгинання; видихайте й сильно стисніть литку вгорі, злегка прокочуючи гантель назад.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно