Hartlab

Підйом гантелей на біцепс з розворотом сидячи

Інше Гантелі Біцепс

Опис

Варіант згинання на біцепс: сидячи, піднімайте гантелі в боки з розворотом долонь назовні.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте на край лави з гантелями, лікті притиснуті до корпусу, долоні всередину. Це вихідне положення.
  2. 2. Згинайте гантелі вбік і вгору, розвертаючи долоні назовні.
  3. 3. Рухаються лише передпліччя; затримайтеся на секунду вгорі.
  4. 4. Повільно опустіть гантелі, повертаючи в нейтральний хват.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом гантелей на біцепс з розворотом сидячи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом гантелей на біцепс з розворотом сидячи»?
Підйом гантелей на біцепс з розворотом сидячи навантажує переважно: Біцепс.
Яке обладнання потрібне для «Підйом гантелей на біцепс з розворотом сидячи»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Підйом гантелей на біцепс з розворотом сидячи»?
1. Сядьте на край лави з гантелями, лікті притиснуті до корпусу, долоні всередину. Це вихідне положення. 2. Згинайте гантелі вбік і вгору, розвертаючи долоні назовні. 3. Рухаються лише передпліччя; затримайтеся на секунду вгорі.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно