Hartlab

Підйом гантелей на біцепс сидячи

Інше Гантелі Біцепс

Опис

Класична вправа на біцепс: сидячи, згинайте гантелі, супінуючи зап'ястки у верхній точці.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте на лаву з гантелями в руках, лікті притиснуті до корпусу.
  2. 2. Долоні повернені до корпусу. Це вихідне положення.
  3. 3. Згинайте руки, повертаючи зап'ястки так, щоб долоні дивилися вперед; видихайте.
  4. 4. Затримайтеся на секунду вгорі, повільно опустіть гантелі на вдиху.
  5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Підйом гантелей на біцепс сидячи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Підйом гантелей на біцепс сидячи»?
Підйом гантелей на біцепс сидячи навантажує переважно: Біцепс.
Яке обладнання потрібне для «Підйом гантелей на біцепс сидячи»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Підйом гантелей на біцепс сидячи»?
1. Сядьте на лаву з гантелями в руках, лікті притиснуті до корпусу. 2. Долоні повернені до корпусу. Це вихідне положення. 3. Згинайте руки, повертаючи зап'ястки так, щоб долоні дивилися вперед; видихайте.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно