Hartlab

Кубинський жим

Інше Гантелі Дельти, трапеції

Опис

Складний рух із зовнішньою ротацією плечей і жимом угору для розвитку дельт і ротаторів плеча.

Техніка виконання

  1. 1. Візьміть гантелі прямим хватом стоячи, підніміть плечі так, щоб вони були паралельні підлозі, а передпліччя звисали вниз.
  2. 2. Виконайте зовнішню ротацію плечей, повертаючи передпліччя вгору, доки зап'ястки не опиняться над ліктями.
  3. 3. Випряміть руки, вижавши гантелі над головою.
  4. 4. На вдиху поверніться у вихідне положення, повторивши рухи у зворотному порядку.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Кубинський жим» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, трапеції.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Кубинський жим»?
Кубинський жим навантажує переважно: Дельти, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Кубинський жим»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Кубинський жим»?
1. Візьміть гантелі прямим хватом стоячи, підніміть плечі так, щоб вони були паралельні підлозі, а передпліччя звисали вниз. 2. Виконайте зовнішню ротацію плечей, повертаючи передпліччя вгору, доки зап'ястки не опиняться над ліктями. 3. Випряміть руки, вижавши гантелі над головою.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно