Hartlab

Концентровані згинання на біцепс

Інше Гантелі Біцепс, передпліччя

Опис

Ізольоване згинання руки з гантеллю сидячи для максимального пікового скорочення біцепса.

Техніка виконання

  1. 1. Сядьте на лаву, розставте ноги, візьміть гантель однією рукою й обіпріть тильну частину плеча об внутрішню поверхню стегна.
  2. 2. Рука випрямлена, долоня повернена вперед — це вихідне положення.
  3. 3. На видиху зігніть руку, скорочуючи біцепс, доки гантель не підніметься до рівня плеча; вгорі затримайтеся на секунду.
  4. 4. На вдиху повільно опустіть гантель, уникаючи розгойдувань.
  5. 5. Виконайте потрібну кількість разів і повторіть іншою рукою.

Цільові м’язи

Вправа «Концентровані згинання на біцепс» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Концентровані згинання на біцепс»?
Концентровані згинання на біцепс навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.
Яке обладнання потрібне для «Концентровані згинання на біцепс»?
Обладнання: Гантелі.
Як правильно виконувати «Концентровані згинання на біцепс»?
1. Сядьте на лаву, розставте ноги, візьміть гантель однією рукою й обіпріть тильну частину плеча об внутрішню поверхню стегна. 2. Рука випрямлена, долоня повернена вперед — це вихідне положення. 3. На видиху зігніть руку, скорочуючи біцепс, доки гантель не підніметься до рівня плеча; вгорі затримайтеся на секунду.

Схожі вправи

Spell CasterSplit Squat with DumbbellsStanding Alternating Dumbbell PressStanding Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps ExtensionStanding Concentration Curl

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимPidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged Deadlift

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно