Зворотний випад зі штангою на плечах, стоячи на піднесенні, для збільшення амплітуди руху.
Техніка виконання
1. Розмістіть штангу на стійках на рівні плечей і поставте невисоку платформу позаду себе.
2. Візьміть штангу на верх спини, тримаючи спину прогнутою, і станьте обома стопами на платформу — це вихідне положення.
3. Зробіть крок назад однією ногою й опустіться, згинаючи стегна й коліна, доки коліно не торкнеться підлоги.
4. Затримайтеся й розігніться, повернувшись у вихідне положення, потім чергуйте ноги.
Цільові м’язи
Вправа «Зворотний випад з піднесення зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Зворотний випад з піднесення зі штангою»?
Зворотний випад з піднесення зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, сідниці, задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Зворотний випад з піднесення зі штангою»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Зворотний випад з піднесення зі штангою»?
1. Розмістіть штангу на стійках на рівні плечей і поставте невисоку платформу позаду себе. 2. Візьміть штангу на верх спини, тримаючи спину прогнутою, і станьте обома стопами на платформу — це вихідне положення. 3. Зробіть крок назад однією ногою й опустіться, згинаючи стегна й коліна, доки коліно не торкнеться підлоги.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
